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Jalón dividido con barra

Imágenes con ángulo: Barbell Split Jerk video
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Jalón dividido con barra : Paso 1
Paso 1 Sujeta una barra con agarre en pronación y las manos un poco más separadas que la distancia de los hombros. La barra debe estar colocada a la altura de los hombros y delante de ti.
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Jalón dividido con barra : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y baja ligeramente las caderas al tiempo que flexionas las rodillas. Impulsa rápidamente las caderas hacia arriba y levanta la barra por encima de la cabeza hasta tener los brazos totalmente estirados. Al levantar la barra, pega un salto y aterriza con una pierna más adelantada que la otra.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén la barra cerca del cuerpo en todo momento, incluso cuando la empujas por encima de la cabeza.

Usa las caderas para impulsar y levantar la pesa por encima de la cabeza.

Empieza con poca carga para perfeccionar la postura.

Ejercicios relacionados

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