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Leñador rotatorio arrodillado con una pierna

Imágenes con ángulo: Half-kneeling Rotational Chop video
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Leñador rotatorio arrodillado con una pierna : Paso 1
Paso 1 Fija una cuerda al nivel más alto de una Máquina de Polea . Arrodílla una pierna sobre el suelo, con la rodilla del lado que estás trabajando (mirando hacia las pesas) doblada en un ángulo de 90 grados. Coge la cuerda con las palmas hacia abajo y las manos separadas a la distancia de los hombros. Orienta los hombros hacia la cuerda con el torso mirando hacia delante.
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Leñador rotatorio arrodillado con una pierna : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen, tensa los glúteos y utiliza el torso para tirar de la cuerda hacia abajo, cruzando el cuerpo hasta sobrepasar la cadera opuesta y manteniendo los brazos rectos. Vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No tenses en exceso la zona lumbar, sino que concéntrate en mantener la columna derecha.

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