Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Levantamiento de gemelos de tres formas y una sola pierna

Imágenes con ángulo: 3-way Single-leg Calf Raise video
Imágenes con ángulo: 3-way Single-leg Calf Raise video
Imágenes con ángulo: 3-way Single-leg Calf Raise video
Imágenes con ángulo: 3-way Single-leg Calf Raise video
Imágenes con ángulo: 3-way Single-leg Calf Raise video
Levantamiento de gemelos de tres formas y una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Coloca las puntas de los pies sobre un disco de pesas en el suelo con los talones colgando. Si lo necesitas, apóyate contra un objeto seguro para mantener la estabilidad. Levanta un pie del disco y crúzalo por detrás del otro gemelo; esta es la posición inicial.
leer más
Levantamiento de gemelos de tres formas y una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Gira hacia fuera los dedos del pie de apoyo y flexiona el gemelo levantándote lo más alto que puedas. Vuelve a bajar a la posición inicial. Apunta los dedos hacia delante y flexiona el gemelo levantándote lo más alto posible. Vuelve a bajar a la posición inicial. Luego coloca los dedos hacia dentro y vuelve a flexionar el gemelo.
leer más

Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén las rodillas rectas durante todo el ejercicio.

Asegúrate de contraer el gemelo en la posición de máxima extensión del movimiento.

Procura estirar por completo en la posición baja del movimiento.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon