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Levantamiento de pierna tumbado de lado

Imágenes con ángulo: Side Lying Leg Raise video
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Levantamiento de pierna tumbado de lado : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre el costado con el brazo inferior apoyado en el suelo y la mano de arriba colocada frente a ti para servir de apoyo.
Levantamiento de pierna tumbado de lado : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales, coloca la pierna de abajo ligeramente frente a la pierna de arriba, dejando que la cara interna del pie superior descanse sobre el suelo. Levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo las caderas apoyadas y rectas. Haz una pausa y luego baja la pierna.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

El movimiento debe producirse en la cadera. Evita mover la parte superior del cuerpo.

Mantén la rodilla recta durante todo el ejercicio.

Realiza el movimiento de manera lenta y controlada. No utilices el impulso para levantar la pierna.

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