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Levantamiento exterior de caderas

Imágenes con ángulo: External Hip Raise video
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Levantamiento exterior de caderas : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado con el brazo que está en el suelo totalmente extendido frente a ti. Deja las piernas completamente rectas con los pies flexionados hacia ti.
Levantamiento exterior de caderas : Paso 2
Paso 2 Levanta la pierna superior hacia el techo y para al llegar a la altura de la cadera, asegurándote de que el pie y la cadera apuntan hacia delante. Haz una pausa y baja la pierna a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

El movimiento debe producirse en la cadera. Procura no mover el tronco para compensar la ausencia de movimiento de la cadera.

No dejes que la pierna se incline delante ni detrás de ti. Mantenla alineada con el cuerpo.

Mantén el pie apuntando hacia adelante en lugar de dejar que gire hacia arriba.

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