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Peso muerto con barra y una sola pierna estirada

Imágenes con ángulo: Single-leg Barbell Straight-leg Deadlift video
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Peso muerto con barra y una sola pierna estirada : Paso 1
Paso 1 Agarra una barra con las palmas hacia abajo y sujétala con fuerza por delante de los muslos y los brazos totalmente estirados. Con los pies separados a la distancia de las caderas y la pierna que trabaja recta, levanta ligeramente el pie y mantenlo detrás de ti.
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Peso muerto con barra y una sola pierna estirada : Paso 2
Paso 2 Con la pierna de apoyo totalmente extendida, dobla las caderas e inclina el tronco bajando la barra hacia el suelo y dejando que los brazos cuelguen por delante del cuerpo. Haz una pausa y levanta el tronco hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Evita desplazar la barra demasiado lejos de ti. Mantenla cerca del cuerpo todo el tiempo.

Mantén la espalda recta durante el ejercicio para evitar lesiones.

Procura no doblar la rodilla. Por el contrario, céntrate en apoyarte sobre las caderas y echar tu peso hacia atrás durante el movimiento.

Ejercicios relacionados

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