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Peso muerto con un brazo y con una pierna

Imágenes con ángulo: One-arm One-leg Deadlift video
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Peso muerto con un brazo y con una pierna : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie apoyado sobre una sola pierna, coge una mancuerna con la misma mano. Con el brazo recto, flexiona un poco la pierna de apoyo, pon las caderas hacia atrás y prepárate para inclinar el torso hacia el suelo. Esta es la posición inicial.
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Peso muerto con un brazo y con una pierna : Paso 2
Paso 2 Baja el tronco hacia el suelo a la vez que la pierna trasera se levanta por detrás de ti. Saca pecho e inclínate lo máximo que puedas sin curvar la espalda y manteniendo la mancuerna cerca de la espinilla. Haz una pausa, invierte el movimiento y contrae los glúteos en la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No te inclines demasiado hacia delante. El tronco y la pierna deben moverse como una sola unidad.

Procura que la mancuerna no se aleje del cuerpo. Por el contrario, mantén la mancuerna cerca del cuerpo.

No encorves la parte superior de la espalda. Por el contrario, mantén los omóplatos hacia atrás y la espalda recta durante el movimiento.

Ejercicios relacionados

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