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Plancha con Pelota Suiza y los pies sobre una banca

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Plank with Feet on Bench video
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Plancha con Pelota Suiza y los pies sobre una banca : Paso 1
Paso 1 Arrodíllate de espaldas a una banca y coloca los codos separados a la distancia de los hombros sobre una Pelota Suiza.
Plancha con Pelota Suiza y los pies sobre una banca : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y pon los pies sobre la banca de detrás, elevando el resto del cuerpo en posición de plancha. Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta de pies a cabeza. Mantén la posición el tiempo que desees.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura que la zona lumbar no colapse durante el ejercicio. Mantén los abdominales contraídos durante todo el tiempo para evitar lesiones.

Mantén los codos alineados a los hombros durante todo el ejercicio.

Procura no contener la respiración. Concéntrate en que la respiración sea lenta y controlada durante el ejercicio.

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