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Plancha con rodillas adelantadas y toallas

Imágenes con ángulo: Towel Plank and Knee-in video
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Plancha con rodillas adelantadas y toallas : Paso 1
Paso 1 Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la distancia de los hombros y cada pie situado sobre una toalla pequeña. Contrae los abdominales y tensa los glúteos. El cuerpo ha de formar una línea recta de hombros a tobillos.
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Plancha con rodillas adelantadas y toallas : Paso 2
Paso 2 Lleva una rodilla hacia el pecho deslizando el pie en el suelo y asegurándote que permanezca sobre la toalla.
Plancha con rodillas adelantadas y toallas : Paso 3
Paso 3 Desplaza la pierna a la posición inicial. Después, repite el movimiento con la otra pierna, asegurándote también de que el pie permanezca sobre la toalla. Desplaza la pierna a la posición inicial y continúa alternando de pierna.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no dejar caer las caderas en el movimiento de desplazamiento de la rodilla hacia el pecho.

No levantes las caderas demasiado alto cuando estés en posición de flexión.

Procura no encorvar la parte superior de la espalda en ningún momento.

Ejercicios relacionados

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