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Plancha de dos puntos

Imágenes con ángulo: Two-Point Plank video
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Plancha de dos puntos : Paso 1
Paso 1 Agáchate poniendo los codos y la punta de los pies en el suelo, y mantén los codos directamente por debajo de los hombros. Levanta las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los pies. Contrae los abdominales y tensa los glúteos.
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Plancha de dos puntos : Paso 2
Paso 2 Sin dejar que gire el cuerpo, levanta y estira simultáneamente un brazo y la rodilla del costado opuesto hasta que ambos estén en paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo y la otra pierna.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No gires el torso ni las caderas. Manténlos rígidos.

No levantes las caderas muy arriba ni dejes que se hundan mucho durante la plancha.

Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento.

Ejercicios relacionados

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