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Plancha lateral arrodillado y con la pierna levantada

Imágenes con ángulo: Kneeling Side Plank with Leg Lift video
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Plancha lateral  arrodillado y con la pierna levantada : Paso 1
Paso 1 Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la distancia de los hombros. Coloca una mano en la cadera y estira totalmente el otro brazo llevando la mano al suelo junto a la rodilla. Al bajar la mano empieza a trasladar el peso de la parte superior del cuerpo hacia el brazo totalmente estirado dejando que la pierna contraria se estire por completo sin que la rodilla y los dedos del pie toquen el suelo. Traslada el peso a la pierna de apoyo. Esta es la posición inicial.
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Plancha lateral  arrodillado y con la pierna levantada : Paso 2
Paso 2 Baja lentamente la pierna estirada para que los dedos toquen el suelo. Aguanta la posición y luego contrae los muslos juntos al levantar la pierna hasta la posición inicial.

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