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Plancha lateral con una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Side Plank video
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Plancha lateral con una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado y colócate sobre el codo inferior y el lateral del pie. Levanta las caderas del suelo de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Contrae los abdominales.
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Plancha lateral con una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Mientras mantienes el tronco estable, levanta la pierna superior hacia arriba sin flexionar la rodilla. Mantén esta posición durante el tiempo recomendado y vuelve a la posición inicial.
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