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Plancha lateral rodante

Imágenes con ángulo: Rolling Side Plank video
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Plancha lateral rodante : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado con las piernas totalmente estiradas. Ayudándote del codo y el antebrazo, empuja el cuerpo hacia arriba, asegurándote de que el cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
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Plancha lateral rodante : Paso 2
Paso 2 Rueda el cuerpo hasta la posición de plancha frontal con el peso en ambos codos y antebrazos y el cuerpo formando una línea totalmente recta. Mantén esta posición unos instantes.
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Plancha lateral rodante : Paso 3
Paso 3 Pasa a una plancha lateral en el otro lado, asegurándote de que el cuerpo forma otra vez una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que las caderas caigan durante el movimiento.

No curves la espalda en ningún momento

Contrae los abdominales y los glúteos durante todo el movimiento para tener mayor estabilidad.

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