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Plancha pike sobre codos con elevación de cadera

Imágenes con ángulo: Elbow Plank Pike Jacks video
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Imágenes con ángulo: Elbow Plank Pike Jacks video
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Plancha pike sobre codos con elevación de cadera : Paso 1
Paso 1 Colócate en la posición de plancha con los codos justo por debajo de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas. Asegúrate de que tu cuerpo forma una línea recta con los hombros y los tobillos.
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Plancha pike sobre codos con elevación de cadera : Paso 2
Paso 2 Levanta las caderas de manera que estén más altas que los hombros. Levanta entonces un pie del suelo y haz que dé un toque junto al otro pie. Vuelve a poner el pie en la posición inicial y lleva las caderas hacia abajo hasta la posición de plancha. Repite con la pierna contraria.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura que las caderas no se hundan ni caigan en ningún momento.

Aprieta los codos con firmeza contra el suelo para crear más estabilidad.

Contrae los abdominales durante todo el movimiento.

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