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Plancha pike

Imágenes con ángulo: Plank Pikes video
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Plancha pike : Paso 1
Paso 1 Colócate en la posición de plancha con los codos justo por debajo de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas. Asegúrate de que el cuerpo forma una línea completamente recta desde los hombros a los tobillos.
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Plancha pike : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y levanta las caderas lo más alto que puedas, parándote un momento en la posición tope antes de bajar a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que la espalda se curve en ningún momento.

Contrae los abdominales y los glúteos para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.

Con los antebrazos aprieta fuerte hacia abajo para que los abdominales trabajen más a fondo.

Ejercicios relacionados

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