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Plancha total con cruce y giro

Imágenes con ángulo: Full Plank Passe Twist video
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Plancha total con cruce y giro : Paso 1
Paso 1 Empieza en la posición de flexiones de brazos con las manos separadas a la distancia de los hombros y por debajo de los mismos. Mantén los pies separados a la distancia de las caderas de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
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Plancha total con cruce y giro : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y dobla una rodilla en un ángulo de 90 grados, y crúzala al lado contrario del cuerpo. Asegúrate de que giras la cadera al mismo tiempo, pivotando un poco sobre la parte anterior del pie que está en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que las caderas estén en ángulo recto con respecto al suelo durante todo el movimiento.

Mantén la cabeza, las caderas y los talones formando una línea recta.

No curves la espalda al acercar la rodilla hacia el pecho.

Ejercicios relacionados

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