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Puente con extensión de pierna

Imágenes con ángulo: Bridge with Leg Extension video
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Puente con extensión de pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Pon los pies separados a la distancia de las caderas y los brazos a los costados, las palmas hacia adentro tocando el suelo. Esta es la posición inicial.
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Puente con extensión de pierna : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y empuja con los talones contra el suelo, subiendo las caderas, y acaba el movimiento contrayendo los glúteos, procura no ejercer fuerza con la zona lumbar. En esta posición, levanta un pie y estira completamente la pierna hacia delante. Baja la pierna al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura subir completamente las caderas en el tope de la posición y no dejes caerlas.

No relajes los glúteos durante el movimiento. Mantenlos completamente tensos.

No estires en exceso la zona lumbar. Mantén los abdominales completamente contraídos.

Ejercicios relacionados

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