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Puente con peso

Imágenes con ángulo: Weighted Clam Bridge video
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Puente con peso : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre un costado con el codo apoyado en el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba y apóyala en la parte exterior de la cadera.
Puente con peso : Paso 2
Paso 2 Levanta las caderas del suelo, apoyándote sobre el codo y la rodilla de abajo. Contrae el abdomen.
Puente con peso : Paso 3
Paso 3 Mantén los pies juntos y levanta la rodilla de arriba. Repite este movimiento el número de veces recomendado.

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