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Rodillo de espuma y banda iliotibial

Imágenes con ángulo: IT Band Foam Roll video
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Rodillo de espuma y banda iliotibial : Paso 1
Paso 1 Coge un rodillo de espuma y túmbate en el suelo sobre un costado. Coloca el rodillo de espuma en la parte exterior del muslo de abajo, de manera que el Peso Corporal quede apoyado en el rodillo y las manos. Estira los brazos frente a ti, levantando el torso. Esta es la posición inicial.
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Rodillo de espuma y banda iliotibial : Paso 2
Paso 2 Empuja el cuerpo hacia delante y hacia atrás para que ruede el rodillo hacia arriba y hacia abajo del muslo exterior. Vuelve a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Evita aplicar demasiada presión al principio. Empieza con una presión ligera y ve aumentándola a lo largo de la serie.

Procura no rodar demasiado rápido. Empieza con movimientos lentos y mueve el rodillo a lo largo del músculo de manera controlada.

Ejercicios relacionados

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