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Rotación externa de 90 grados con polea

Imágenes con ángulo: 90-degree Cable External Rotation video
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Rotación externa de 90 grados con polea : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie frente a la Máquina de Polea Ajustable con los pies separados a la distancia de los hombros. La polea debe estar ajustada al nivel bajo. Sujetando el asa con la mano derecha, sube el codo derecho de modo que esté alineado con el hombro derecho y doblado en ángulo de 90 grados, la palma mirando hacia el suelo.
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Rotación externa de 90 grados con polea : Paso 2
Paso 2 Gira el hombro derecho llevando el asa hacia arriba mientras mantienes el codo estable y formando un ángulo de 90 grados. Haz el movimiento contrario para volver a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no bajar el peso demasiado pronto. Asegúrate de hacer una pausa cuando el antebrazo esté completamente vertical antes de invertir el movimiento y volver a la posición inicial.

Ejercicios relacionados

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