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Sentadilla búlgara dividida con barra

Imágenes con ángulo: Barbell Bulgarian Split Squat video
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Sentadilla búlgara dividida con barra : Paso 1
Paso 1 Apoya una barra cargada sobre la parte superior de la espalda con un agarre dorsal, las palmas hacia abajo. Estira UNA pierna hacia atrás, flexiona ligeramente la rodilla y afirma los dedos del pie sobre la banca. Mantén recta la pierna que te sirve de apoyo.
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Sentadilla búlgara dividida con barra : Paso 2
Paso 2 Empuja las caderas hacia abajo y hacia atrás mientras doblas la rodilla para bajar a la posición de sentadilla con una pierna, usando la pierna apoyada en la banca para mantener el equilibrio. Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo, y luego empuja con el pie apoyado en el suelo para volver a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura situar el pie delantero lo suficientemente alejado de la banca.

Asegúrate de que bajas a la posición de sentadilla con las caderas en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No dejes que la rodilla de la pierna apoyada en el suelo ceda hacia dentro.

Ejercicios relacionados

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