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Sentadilla búlgara dividida por encima de la cabeza

Imágenes con ángulo: Overhead Bulgarian Split Squat video
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Sentadilla búlgara dividida por encima de la cabeza : Paso 1
Paso 1 Coge una barra con agarre en pronación y las manos separadas a una distancia superior a los hombros y levántala justo por encima de la cabeza con los brazos estirados. Coloca un pie frente a ti y la parte superior del otro pie detrás de ti apoyado en una banca o una caja.
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Sentadilla búlgara dividida por encima de la cabeza : Paso 2
Paso 2 Mantén el abdomen contraído, baja despacio el cuerpo hasta que la pierna delantera esté flexionada y forme un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pies. Vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que la rodilla delantera se doble hacia dentro durante el ejercicio. Mantenla alineada sobre el pie todo el tiempo.

No dejes que la parte superior del tronco se doble hacia delante durante el movimiento. Asegúrate de mantener el abdomen contraído para evitar lesiones.

Asegúrate de mantener los codos bloqueados todo el tiempo.

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