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Sentadilla con salto y barra

Imágenes con ángulo: Barbell Jump Squat video
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Imágenes con ángulo: Barbell Jump Squat video
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Sentadilla con salto y barra : Paso 1
Paso 1 Apoya una barra sobre la parte superior de la espalda con agarre dorsal, igual que harías para una sentadilla trasera. Coloca los pies a la distancia de los hombros con los dedos de los pies hacia delante o girados un poco hacia afuera. Esta es la posición inicial.
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Sentadilla con salto y barra : Paso 2
Paso 2 Dobla las caderas hasta llegar a la posición de cuarto de sentadilla, como si estuvieras dando un salto vertical.
Sentadilla con salto y barra : Paso 3
Paso 3 Impulsa de manera explosiva las caderas hacia arriba y salta lo más alto que puedas a la vez que mantienes estable la barra. Aterriza con suavidad sobre la punta de los pies para amortiguar el impacto. Vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No bajes el cuerpo en posición de sentadilla completa. Llega solo hasta donde llegarías con un salto vertical.

No dejes que la rodilla ceda hacia dentro al ascender.

Ejercicios relacionados

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