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Sentadilla de prisionero

Imágenes con ángulo: Prisoner Squat video
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Sentadilla de prisionero : Paso 1
Paso 1 Colócate en posición erguida con los pies separados a la distancia de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Manteniendo el torso erguido, pon las manos por detrás de la cabeza mientras tiras hacia atrás los hombros y los codos.
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Sentadilla de prisionero : Paso 2
Paso 2 Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta que la línea de la cadera descienda por debajo del nivel de las rodillas. Haz una pausa en la posición más baja del movimiento y extiende las caderas y las rodillas hacia arriba, empujando el cuerpo con fuerza para volver a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No encorves la parte superior de la espalda.

Asegúrate de impulsarte con los talones y no con los dedos del pie. Los talones no deben despegarse del suelo.

Ejercicios relacionados

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