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Sentadilla dividida con mancuernas y pie trasero elevado

Imágenes con ángulo: Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat video
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Sentadilla dividida con mancuernas y pie trasero elevado : Paso 1
Paso 1 Coloca una pierna delante de otra y sujeta las mancuernas a ambos costados, con el pie trasero justo por detrás de ti y elevado sobre una banca. Apóyate en los dedos del pie trasero.
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Sentadilla dividida con mancuernas y pie trasero elevado : Paso 2
Paso 2 Baja las caderas hacia el suelo y flexiona la rodilla delantera sin dejar que la rodilla trasera toque el suelo, al tiempo que mantienes el pecho erguido. No dejes que la rodilla delantera pase por delante de los dedos del pie. Vuelve a la posición inicial retirando la pierna adelantada.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que el pie delantero está lo bastante alejado de la caja que está detrás de ti.

Asegúrate de que bajas a la posición de sentadilla con las caderas en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No dejes que la rodilla de la pierna apoyada en el suelo ceda hacia dentro.

Ejercicios relacionados

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