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Sentadilla y zancada hacia atrás

Imágenes con ángulo: Squat and Rear Lunge video
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Sentadilla y zancada hacia atrás : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie con las manos juntas por detrás de la cabeza. Los pies colocados en línea con los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
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Sentadilla y zancada hacia atrás : Paso 2
Paso 2 Dobla las caderas hacia el suelo hasta alcanzar la posición de sentadilla completa.
Sentadilla y zancada hacia atrás : Paso 3
Paso 3 Vuelve a la posición inicial impulsando las caderas hacia arriba. Mantén la espalda recta, el tronco tenso y la barbilla paralela al suelo.
Sentadilla y zancada hacia atrás : Paso 4
Paso 4 Baja las caderas hacia el suelo mientras simultáneamente das un paso atrás hasta la posición de zancada. La rodilla trasera debe quedar aproximadamente a unos tres centímetros del suelo. Haz una pausa y luego da un paso adelante impulsando las caderas hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No des el paso atrás demasiado cerca del cuerpo. Asegúrate de retroceder lo suficiente para darle a las caderas espacio para bajar.

No dejes que las rodillas cedan hacia dentro.

No te levantes de la posición de sentadilla prematuramente.

Ejercicios relacionados

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