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Sentadilla Zercher

Imágenes con ángulo: Zercher Squat video
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Imágenes con ángulo: Zercher Squat video
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Sentadilla Zercher : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie enfrente de la barra y dobla las rodillas hasta quedar en una ligera posición de sentadilla. Estira ambos brazos y coloca la barra en el hueco de los codos. Flexiona los brazos y levanta la barra contra el pecho. Levántate hasta la posición inicial.
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Sentadilla Zercher : Paso 2
Paso 2 Empuja las caderas hacia atrás y acuclíllate hasta que los muslos estén al menos en paralelo con el suelo. Los codos debe sujetar firmemente la barra y no deben moverse. Al hacer la sentadilla, asegúrate de tener el pecho erguido. Haz una pausa y luego vuelve a levantar el cuerpo hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que los hombros se desplacen hacia delante durante el movimiento. Concéntrate en tenerlos abajo y hacia atrás en todo momento.

Mantén la espalda recta durante el ejercicio para evitar lesiones.

Mantén las rodillas hacia afuera y centradas por encima de los pies durante todo el ejercicio. No dejes que rueden al hacer la sentadilla.

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