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Snatch con mancuerna con un solo brazo

Imágenes con ángulo: Single-arm Dumbbell Snatch video
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Snatch con mancuerna con un solo brazo : Paso 1
Paso 1 Con un agarre en pronación, coge una mancuerna con una mano y ponte de pie con los pies un poco más separados que la distancia entre los hombros. Baja las caderas hacia el suelo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y la mancuerna quede apoyada en el suelo.
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Snatch con mancuerna con un solo brazo : Paso 2
Paso 2 Levanta rápidamente la mancuerna hacia arriba estirando simultáneamente las rodillas y las caderas para levantar el cuerpo con la parte anterior de los pies. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo.
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Snatch con mancuerna con un solo brazo : Paso 3
Paso 3 Cuando la mancuerna alcance el punto más alto, gira el codo rápidamente por debajo de la pesa y estira el brazo. La mancuerna quedará por encima del hombro y con la palma de la mano mirando hacia afuera.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén la mancuerna lo más cerca posible del cuerpo durante todo el movimiento.

El movimiento se inicia con las caderas y los glúteos. Empújalos hacia delante para ayudarte a levantar la mancuerna por encima de la cabeza.

No dejes que la mancuerna se balancee y se aleje del cuerpo.

Ejercicios relacionados

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