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Tirones frontales con rotación externa con mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Face Pull with External Rotation video
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Tirones frontales con rotación externa con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Agarra un par de mancuernas con las palmas hacia abajo y siéntate en un banco inclinado con el pecho contra el banco. Extiende los brazos por completo delante de ti de forma que las mancuernas cuelguen rectas.
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Tirones frontales con rotación externa con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Contrae los omóplatos y rema con las pesas, dejando que los codos se abran hacia afuera en ángulo recto respecto a los costados. Los nudillos deben mirar hacia el suelo.
Tirones frontales con rotación externa con mancuernas : Paso 3
Paso 3 Dobla los codos y lleva los antebrazos paralelos a los hombros. Mantén la posición un segundo y luego invierte los movimientos, y vuelve a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura que los hombros no se encorven hacia delante. Por el contrario, contrae los omóplatos.

Trata de que las mancuernas no cuelguen por debajo del cuello. Por el contrario, asegúrate de alzar las mancuernas lo más alto posible.

Ejercicios relacionados

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