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Zancada alterna con mancuerna

Imágenes con ángulo: Alternating Dumbbell Lunge with Reach video
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Zancada alterna con mancuerna : Paso 1
Paso 1 Sujeta los extremos de una mancuerna con ambas manos en el pecho.
Zancada alterna con mancuerna : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da una zancada amplia hacia delante con una pierna, bajando tu rodilla trasera mientras mantienes la espinilla de la pierna delantera en posición lo más vertical posible.
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Zancada alterna con mancuerna : Paso 3
Paso 3 Mientras sacas pecho muévete hacia delante sosteniendo la mancuerna y asegurándote de que no se curve la zona lumbar. Empuja y vuelve a la posición de inicio.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura mantener la verticalidad de la espinilla delantera.

Canaliza la fuerza de impulso a través de los talones y no de los dedos de los pies.

No dejes girar el torso. Mantén el pecho en ángulo recto respecto a la pared.

Ejercicios relacionados

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