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Zancada alterna con mancuernas

Imágenes con ángulo: Alternating Dumbbell Lunge video
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Zancada alterna con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Coge un par de mancuernas con un agarre neutro, de manera que las palmas miren hacia dentro. Mantén una posición erguida y separa los pies a la distancia de los hombros con los brazos totalmente estirados.
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Zancada alterna con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da una zancada amplia hacia delante con una pierna, bajando la rodilla trasera al suelo mientras mantienes la espinilla de la pierna delantera lo más vertical posible. Retira la pierna adelantada y vuelve a la posición inicial. Alterna ambas piernas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que bajas con la profundidad suficiente al dar la zancada. La rodilla trasera debe tocar prácticamente el suelo.

No inclines demasiado el torso hacia delante. En lugar de eso, mantén el pecho erguido.

No dejes que las rodillas cedan hacia dentro.

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