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Zancada con caja y barra

Imágenes con ángulo: Barbell Box Lunge video
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Zancada con caja y barra : Paso 1
Paso 1 Coloca la barra sobre los hombros con las manos a una distancia un poco mayor que los hombros. Pon el empeine del pie sobre una caja situada sesenta centímetros por detrás de ti. La rodilla trasera debería formar un ángulo de 90 grados y la pierna de apoyo debería estar completamente recta.
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Zancada con caja y barra : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen, espira y baja las caderas hasta que la rodilla trasera esté aproximadamente a 15-20 centímetros del suelo. Mantén la espalda recta y no dejes que la rodilla delantera sobrepase la altura de los dedos del pie. Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que bajas con la profundidad suficiente al dar la zancada.

No inclines demasiado el tronco hacia delante.

No dejes que la rodilla delantera ceda hacia dentro.

Ejercicios relacionados

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