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Zancada con mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Lunge video
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Zancada con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Coge un par de mancuernas con un agarre neutro, de manera que las palmas miren hacia dentro. Mantén una posición erguida y separa los pies a la distancia de los hombros con los brazos totalmente estirados a ambos costados.
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Zancada con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da una zancada amplia hacia delante con una pierna, bajando la rodilla trasera al suelo mientras mantienes la espinilla de la pierna delantera lo más vertical posible. Usa la pierna adelantada para empujarte hacia atrás a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que te sirves de las caderas para bajar a la posición de zancada, en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No dejes que los talones giren hacia dentro. Por el contrario, mantén los pies alineados con el resto de la pierna.

Ejercicios relacionados

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