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Zancada de corredor en equilibrio

Imágenes con ángulo: Runner's Lunge to Balance video
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Zancada de corredor en equilibrio : Paso 1
Paso 1 En posición de pie, da un paso atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera y bajando la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo en posición de cuclillas. Mantén la espinilla de la pierna delantera lo más vertical que te sea posible.
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Zancada de corredor en equilibrio : Paso 2
Paso 2 Empuja a través del talón delantero y levántate, elevando la pierna trasera del suelo mientras simultáneamente adelantas el cuerpo utilizando las caderas e inclinas el tronco hacia el suelo. Mantén el equilibrio en esta posición, con la espalda recta, por el tiempo recomendado y vuelve a la posición de zancada.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no encorvar la espalda durante la fase de mantenimiento del equilibrio del ejercicio. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

Ejercicios relacionados

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