Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Zancada lateral con mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Side Lunge video
Imágenes con ángulo: Dumbbell Side Lunge video
Imágenes con ángulo: Dumbbell Side Lunge video
Imágenes con ángulo: Dumbbell Side Lunge video
Imágenes con ángulo: Dumbbell Side Lunge video
Zancada lateral con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Coge un par de mancuernas con un agarre neutro, de manera que las palmas miren hacia dentro. Mantén una posición erguida y separa los pies a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar totalmente estirados de manera que las mancuernas se apoyen en la parte delantera de los muslos.
leer más
Zancada lateral con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Da un paso grande a un costado. Cuando el pie que da la zancada toque el suelo baja el cuerpo tirando la cadera hacia atrás y doblando la rodilla. Mantén recta la pierna de apoyo y el pie plantado con firmeza. Haz una pausa cuando el muslo de la pierna estirada al costado esté paralelo al suelo y luego vuelve a la posición inicial.
leer más

Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que el movimiento de bajada en posición de zancada sea lo suficientemente profundo y de que sientes el estiramiento de la ingle.

No inclines el torso hacia delante a medida que te levantas de la posición de zancada. Por el contrario, mantén el pecho erguido durante todo el movimiento.

Procura conducir el movimiento a través de todo el pie de la pierna que se estira y no solo con los dedos de los pies.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon