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Abdominalescon piernas estiradas y pelota

Imágenes con ángulo: Straight-leg Crunch With Ball video
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Abdominalescon piernas estiradas y pelota : Paso 1
Paso 1 Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
Abdominalescon piernas estiradas y pelota : Paso 2
Paso 2 Coloca una pelota de Pilates mediana bajo la caja torácica y deslízate sobre ella hasta apoyar la cabeza en el suelo. Entrelaza los dedos por detrás de la cabeza y estira las piernas, abriéndolas a la anchura de las caderas.
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Abdominalescon piernas estiradas y pelota : Paso 3
Paso 3 Exhala al tiempo que levantas la cabeza y los hombros de la esterilla.
Abdominalescon piernas estiradas y pelota : Paso 4
Paso 4 Inhala y baja la espalda a media altura por encima de la pelota.
Abdominalescon piernas estiradas y pelota : Paso 5
Paso 5 Exhala y levántate hacia delante. Repite diez veces.
Abdominalescon piernas estiradas y pelota : Paso 6
Paso 6 Dobla las rodillas y cúrvate para levantarte hasta estar sentada.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Conecta la exhalación con la contracción abdominal.

Beneficios

Mejora la estabilidad pélvica durante la flexión de la columna.

Modificaciones

Para modificarlo, haz abdominales más pequeños o flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados.

Ejercicios relacionados

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