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Círculos de la cara interna del muslo

Imágenes con ángulo: Inner Thigh Circles video
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Círculos de la cara interna del muslo : Paso 1
Paso 1 Túmbate de costado con los huesos de la cadera alineados. Flexiona la rodilla superior y descansa el pie o la rodilla delante de la pierna inferior.
Círculos de la cara interna del muslo : Paso 2
Paso 2 Pon el pie inferior en punta y levanta la pierna.
Círculos de la cara interna del muslo : Paso 3
Paso 3 Haz diez círculos con la pierna inferior.
Círculos de la cara interna del muslo : Paso 4
Paso 4 Invierte el sentido de los círculos durante 10 repeticiones.
Círculos de la cara interna del muslo : Paso 5
Paso 5 Baja la pierna inferior. A continuación, cambia de lado.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puedes utilizar una pared para ayudarte a estabilizar el tronco. Tensa los abdominales para anclar el cuerpo durante el ejercicio.

Beneficios

Mejora la fuerza de la cara interior del muslo.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, descansa la rodilla superior en el suelo delante de la pierna inferior. Para realizar una versión avanzada, endereza la pierna superior y mantenla a la altura de la cadera mientras haces círculos con la pierna inferior.

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