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Círculos de piernas

Imágenes con ángulo: Leg Circles video
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Imágenes con ángulo: Leg Circles video
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Círculos de piernas : Paso 1
Paso 1 Túmbate de costado con los huesos de la cadera alineados, una sobre otra, y las piernas juntas una sobre otra. Inclina las piernas un poco para que estén ligeramente delante de tu tronco. Pon los dedos de los pies en punta.
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Círculos de piernas : Paso 2
Paso 2 Levanta la pierna superior a la altura de la cadera y realiza pequeños círculos con la pierna.
Círculos de piernas : Paso 3
Paso 3 Haz los círculos en la otra dirección.
Círculos de piernas : Paso 4
Paso 4 Baja la pierna hacia la pierna inferior. Repite con el otro lado.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puedes utilizar una pared para ayudarte a estabilizar el tronco. Tensa los abdominales para anclar el cuerpo durante el ejercicio.

Beneficios

Incrementa la fuerza abdominal y la movilidad de las caderas.

Modificaciones

Para cambiar, mantén la pierna inferior flexionada y también puedes descansar la espalda contra una pared para ayudar a estabilizarte.

Ejercicios relacionados

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