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Círculoscon una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Circles video
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Círculoscon una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con la pelvis en posición neutra y los brazos estirados a los costados. Extiende la pierna derecha hacia el techo, al tiempo que mantienes la pierna izquierda apoyada en el suelo.
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Círculoscon una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Inhala a medida que bajas la pierna derecha cruzando todo el cuerpo.
Círculoscon una sola pierna : Paso 3
Paso 3 Exhala al tiempo que haces un círculo con la pierna hacia la izquierda y hacia arriba al centro. Repite cuatro veces.
Círculoscon una sola pierna : Paso 4
Paso 4 Luego invierte la dirección de los círculos. Repite cuatro veces.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Coloca las manos en los huesos de la cadera y mantén la pelvis estable mientras haces un círculo con el muslo. Haz un movimiento pequeño. Trata de tensar los abdominales al tiempo que mantienes las caderas sueltas.

Beneficios

Fortalece los abdominales en una posición neutra de la pelvis.

Modificaciones

Para modificarlo, flexiona las rodillas.

Ejercicios relacionados

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