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Estiramientocon una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Stretch video
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Estiramientocon una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados y la pelvis en posición neutra.
Estiramientocon una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Exhala mientras levantas la cabeza y los hombros, separándolos del suelo.
Estiramientocon una sola pierna : Paso 3
Paso 3 Lleva las manos hacia la rodilla derecha al tiempo que estiras y alejas la rodilla izquierda.
Estiramientocon una sola pierna : Paso 4
Paso 4 Luego desplaza las manos hacia la rodilla izquierda al tiempo que estiras la rodilla derecha.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Concéntrate en estabilizar el torso, y cuando sientas que lo has conseguido, concéntrate en controlar las extremidades.

Beneficios

El desafío es mantener la pelvis en posición neutra.

Modificaciones

Para modificarlo, no estires totalmente las piernas. Exhala mientras alejas la pierna e inhala para acercarla. Si sigues sintiendo tensión, apoya la cabeza en la esterilla.

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