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Flexiones de rodilla

Imágenes con ángulo: Knee Folds video
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Flexiones de rodilla : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con la pelvis en posición neutra, las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
Flexiones de rodilla : Paso 2
Paso 2 Exhala y tensa los abdominales para levantar la pierna derecha estirándola hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
Flexiones de rodilla : Paso 3
Paso 3 Baja la pierna derecha en la misma exhalación.
Flexiones de rodilla : Paso 4
Paso 4 Inhala, después exhala y levanta la pierna izquierda estirándola hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
Flexiones de rodilla : Paso 5
Paso 5 Baja la pierna izquierda hasta el suelo.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Al realizar este ejercicio, siente los músculos de los huesos de la cadera y percibe como "aparecen" - o se contraen - con el movimiento.

Beneficios

Mejora la estabilidad y la fuerza de las caderas.

Modificaciones

Coloca los dedos bajo el borde de la pelvis para sentir los huesos de la cadera y ayudar a mantenerlos estables.

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