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Gato vaca

Imágenes con ángulo: Cat Cow video
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Gato vaca : Paso 1
Paso 1 Apóyate sobre manos y rodillas. Alinea las rodillas bajo las caderas y coloca las manos bajo los hombros.
Gato vaca : Paso 2
Paso 2 Espira y tensa los abdominales para encoger y contraer la columna, acercando la cabeza al coxis.
Gato vaca : Paso 3
Paso 3 Inspira y aleja el pecho del coxis mientras arqueas la columna.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Comienza relajando y después activa los músculos abdominales al colocarte a gatas apoyado en manos y rodillas. Después sigue moviendo tu columna acoplando la inspiración y la espiración de la respiración con la contracción y liberación de los músculos abdominales.

Beneficios

Estira la columna a la vez que fortalece los abdominales. También puede aliviar algunos dolores de espalda.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, disminuye la oscilación entre contracción y extensión. Concéntrate en tu respiración.

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