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Plancha con la pierna levantada

Imágenes con ángulo: Plank With Leg Lift video
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Imágenes con ángulo: Plank With Leg Lift video
Imágenes con ángulo: Plank With Leg Lift video
Imágenes con ángulo: Plank With Leg Lift video
Plancha con la pierna levantada : Paso 1
Paso 1 Comienza en posición de plancha.
Plancha con la pierna levantada : Paso 2
Paso 2 Levanta la pierna derecha y después bájala hasta el suelo.
Plancha con la pierna levantada : Paso 3
Paso 3 Levanta tu pierna izquierda y después bájala hasta el suelo.
Plancha con la pierna levantada : Paso 4
Paso 4 Lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
Plancha con la pierna levantada : Paso 5
Paso 5 Vuelve a poner la pierna derecha junto a la izquierda.
Plancha con la pierna levantada : Paso 6
Paso 6 Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.
Plancha con la pierna levantada : Paso 7
Paso 7 Vuelve a poner la pierna izquierda junto a la derecha.
Plancha con la pierna levantada : Paso 8
Paso 8 Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
Plancha con la pierna levantada : Paso 9
Paso 9 Vuelve a poner la pierna derecha a la izquierda.
Plancha con la pierna levantada : Paso 10
Paso 10 Lleva la pierna izquierda hacia el codo derecho.
Plancha con la pierna levantada : Paso 11
Paso 11 Vuelve a colocar la pierna izquierda hacia la pierna derecha.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Conecta la espiración con la contracción de los abdominales mientras levantas cada pierna del suelo.

Beneficios

Estimula tu capacidad para mantener el equilibrio y estabilizarte mientras calientas el cuerpo.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, levanta la rodilla desde una posición de perro boca abajo, mejor que desde una posición de plancha completa.

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