Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Plancha lateral

Imágenes con ángulo: Side Plank video
Imágenes con ángulo: Side Plank video
Imágenes con ángulo: Side Plank video
Imágenes con ángulo: Side Plank video
Imágenes con ángulo: Side Plank video
Plancha lateral : Paso 1
Paso 1 Comienza en posición de plancha apoyado sobre las manos y los dedos de los pies.
Plancha lateral : Paso 2
Paso 2 Apóyate sobre tu mano izquierda y gira el cuerpo hacia la derecha. Apoya los pies uno encima del otro.
Plancha lateral : Paso 3
Paso 3 Impulsa la cadera hacia el techo mientras extiendes el brazo derecho hacia el techo.
Plancha lateral : Paso 4
Paso 4 Vuelve a la posición de plancha y repite con el otro lado.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Apoya firmemente la mano en el suelo para ayudar a elevar la cadera hacia el techo.

Beneficios

Fortalece abdominales, hombros y muñecas a la vez que abre el pecho.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, lleva la rodilla inferior al suelo o coloca el pie superior delante del inferior.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon