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Puente con elevación inferior de glúteo

Imágenes con ángulo: Bridge with Glute Lower Lift video
Imágenes con ángulo: Bridge With Glute Lower Lift video
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Imágenes con ángulo: Bridge With Glute Lower Lift video
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Puente con elevación inferior de glúteo : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies rectos a la distancia de las caderas.
Puente con elevación inferior de glúteo : Paso 2
Paso 2 Arquéate en posición de puente.
Puente con elevación inferior de glúteo : Paso 3
Paso 3 Baja la pelvis a 5 cm del suelo.
Puente con elevación inferior de glúteo : Paso 4
Paso 4 Contrae los glúteos y vuelve a levantar la pelvis a posición de puente. Repite diez veces.
Puente con elevación inferior de glúteo : Paso 5
Paso 5 Baja la columna al suelo vértebra a vértebra.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Céntrate en hacer trabajar los glúteos y los isquiotibiales.

Beneficios

Aumenta la flexibilidad de la cadera mientras se corrige la alineación de isquiotibiales y glúteos.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, no bajes tanto.

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