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Puente: Puente a una pierna

Imágenes con ángulo: Bridge: One-leg Bridge video
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Puente: Puente a una pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies rectos a la distancia de las caderas.
Puente: Puente a una pierna : Paso 2
Paso 2 Mete el coxis y levanta una a una las vértebras del suelo.
Puente: Puente a una pierna : Paso 3
Paso 3 Extiende la pierna derecha hacia el techo.
Puente: Puente a una pierna : Paso 4
Paso 4 Baja y sube la pierna derecha cuatro veces.
Puente: Puente a una pierna : Paso 5
Paso 5 Vuelve a la posición inicial. Después, cambia de pierna.
Puente: Puente a una pierna : Paso 6
Paso 6 Baja al suelo vértebra a vértebra.

Progreso y variaciones

Beneficios

Corrige los desequilibrios en los glúteos y desarrolla la fuerza.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, presiona un bloque de Yoga entre las rodillas mientras levantas las caderas en posición de puente y levantas un pie de la esteras cada vez.

Ejercicios relacionados

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