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Relojes pélvicos

Imágenes con ángulo: Pelvic Clocks video
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Relojes pélvicos : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca un disco de equilibrio bajo la pelvis.
Relojes pélvicos : Paso 2
Paso 2 Mete la pelvis hacia abajo, llevando el hueso púbico hacia el ombligo.
Relojes pélvicos : Paso 3
Paso 3 Tensa los abdominales, baja lentamente la pelvis hacia el lado izquierdo y muévete hacia el cóccix.
Relojes pélvicos : Paso 4
Paso 4 Utiliza la contracción de los abdominales para controlar el movimiento mientras metes de nuevo el cóccix hacia abajo.
Relojes pélvicos : Paso 5
Paso 5 Cambia de dirección en cada repetición.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Intenta concentrarte en trabajar con los abdominales cercanos a los huesos de la cadera. Tensa el lado derecho, luego relájalo y tensa el lado izquierdo y relájalo.

Beneficios

Ayuda a liberar la tensión de la comba lumbar y contribuye a determinar la colocación neutra de la pelvis.

Modificaciones

Para mejorar la conexión con la contracción de los músculos abdominales, coloca un disco de equilibrio bajo la pelvis. Utiliza los abdominales para controlar el movimiento de la pelvis sobre el disco.

Ejercicios relacionados

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