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Rodar hacia arriba (Roll up)

Imágenes con ángulo: Roll Up video
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Rodar hacia arriba (Roll up) : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Aprieta y junta la cara interna de los muslos
Rodar hacia arriba (Roll up) : Paso 2
Paso 2 Levanta los brazos hacia el techo y llévalos por detrás de las orejas sin mover las costillas.
Rodar hacia arriba (Roll up) : Paso 3
Paso 3 Levanta la cabeza y separa los hombros de la esterilla al tiempo que estiras los brazos hacia los pies.
Rodar hacia arriba (Roll up) : Paso 4
Paso 4 Mete el cóccix hacia abajo, volviendo a apoyar la espalda en la esterilla, vértebra a vértebra.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Concéntrate en la conexión entre los abdominales y la columna. Si contraes los abdominales, la columna también se flexionará. Practica este movimiento oscilante con las manos sobre los muslos.

Beneficios

Fortalece los abdominales al tiempo que aumenta la flexibilidad de la columna.

Modificaciones

Mantén las rodillas flexionadas y utiliza las manos para ayudarte a subir y bajar el torso.

Ejercicios relacionados

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