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Rodar hacia atrás

Imágenes con ángulo: Roll Over video
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Rodar hacia atrás : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con los brazos estirados a los lados, las palmas hacia abajo y levanta las piernas por encima de la cabeza, extendidas hacia el techo.
Rodar hacia atrás : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales para llevar las piernas por encima de la cabeza y formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
Rodar hacia atrás : Paso 3
Paso 3 Abre las piernas a la anchura de las caderas.
Rodar hacia atrás : Paso 4
Paso 4 Baja las caderas, moviendo la columna vértebra a vértebra hasta la posición inicial.
Rodar hacia atrás : Paso 5
Paso 5 Junta y aprieta las piernas. Repite tres veces.
Rodar hacia atrás : Paso 6
Paso 6 Después, cambia de dirección. Túmbate con las piernas estiradas y separadas a la anchura de las caderas y los pies flexionados.
Rodar hacia atrás : Paso 7
Paso 7 Tensa los abdominales para levantar las piernas por encima de la cabeza.
Rodar hacia atrás : Paso 8
Paso 8 Junta y contrae los muslos al tiempo que vuelves a apoyarte poco a poco sobre la columna.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mantén las rodillas cerca del pecho con los tobillos cruzados, al tiempo que tensas los abdominales para levantar la pelvis de la esterilla.

Sugerencias

Si sientes tensión en la comba lumbar, no hagas el ejercicio.

Beneficios

Fortalece los abdominales inferiores y aumenta la flexibilidad.

Modificaciones

Enrolla una cinta de resistencia alrededor de los pies y sujeta el extremo de la misma a ambos lados de las piernas. La cinta ayudará a reducir la presión en la columna y te ayudará a llevar las piernas por encima de la cabeza. Si sientes tensión en la comba lumbar, no hagas el ejercicio.

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