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Rotaciones abdominales de piernas

Imágenes con ángulo: Abdominal Leg Rotations video
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Rotaciones abdominales de piernas : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con la pelvis estable y ligeramente inclinada. Estira totalmente las piernas hacia el techo.
Rotaciones abdominales de piernas : Paso 2
Paso 2 Gira los talones a la vez y abre las caderas hacia los lados.
Rotaciones abdominales de piernas : Paso 3
Paso 3 Gira las piernas hacia dentro y vuelve a juntarlas.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Al tiempo que mueves las piernas, estíralas y mantenlas elevadas y separadas del acetábulo de la cadera.

Beneficios

Mejora la estabilidad pélvica con movilidad de la cadera.

Modificaciones

Para modificarlo, mantén la cabeza en la esterilla, coloca las manos bajo la pelvis para apoyar la espalda o flexiona ligeramente las rodillas.

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